Тренировка от Ждуна

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#1
Тренировка рассчитана на месяц, с такой интенсивностью. Далее нагрузки можно понизить.
Предоставил мне её Ждун, один из наших товарищей. Форум он покинул, но общение мы не прекратили.
В случае возникновения вопросов, я предоставлю номер вайбера. Он даст пояснения, если они потребуются.
Но в целом всё понятно. Просто у него своеобразная манера передачи информации.
То есть, почитайте, вникните, а вот тогда вопросы, если они будут, ладно?
Для меня было всё понятно.
Итак, поехали....
Тренировка:
Я опускаю здесь такие вещи как разминка, заминка, ОФП. Алгоритм выстрела раскладываем на элементы и отрабатываем их отдельно.

6 тренировок в неделю:
Понедельник: удержания лесенка- 20сек (удержание)+10(отдых), 30+20, 40+30, 50+40, 60сек-это один подход, выполняем таких 5 подходов . В перерывах между подходами 10 бурпи (бёрпи)-упор лёжа-упор присев-выпрыгивание-упор лёжа-отжимание и т.д. (примечание: на ютубе есть это упражнение. Ждун его немного не правильно описывает, то есть исходная и стойка и порядок выполнения)
Основная часть: отрабатываем подъём пистолета на мишень, цель –поднимать пистолет над мишенью автоматически
Вторник: обводим контур мишени по периметру
40 сек. в одну сторону, 30 сек отдых; 40 сек. в другую, 30 отдых-это один подход.
Таких подходов 5. Пока обводим следим за ровными прицельными. Это же можно делать стоя на одной ноге меняя их.(примечание: на одной ноге- это не означает что надо стоять как цапля. Просто заводим одну ногу за другю, ставим её на носочек и ослабляем. То есть остается одна опорная нога.)
Основная часть: отрабатываем опускание пистолета в район прицеливания. Задача на автопилоте останавливать пистолет в районе прицеливания.
Среда: удержание 40сек+20сек отдых- 21 раз (7раз ноги вместе, 7 раз на одной ноге, 7 раз на другой) (примечание: про одну ногу читаем в предыдущем примечании).
Основная часть: отрабатываем опускание в район прицеливания с отработкой спуска.
Четверг: ставим таймер на 40сек+20сек, по сигналу отрабатываем весь алгоритм выстрела и держим до второго сигнала, опускаем пистолет и так 25 раз.
Основная часть: весь выстрел отрабатываем в холостую.
Пятница: стреляем с пулей любое упражнение+ 50% т.е. пп-40- 60 выстрелов, пп-60- 90 выстрелов.
Суббота: в течении часа холостим, т.е. отрабатываем весь выстрел без патрона.

Основную часть можно разнообразить выполняя элементы выстрела с закрытыми глазами или стоя на одной ноге.
Если мало времени, то удержание переносим на утро.
 

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#4
Каждый день это жестоко
Зато результативно. Но в нашем случае, старпёров, сложно конечно.
Я поэтому пропускал многие советы. Тупо некогда. То блин одно, то второе...Тёща заболела, хоть и пристрелить её хочется, но сука она много пользы принесла семье в своё время..Пока не работаю, мне приходится с ней вошкаться. А тут ещё и собакен заболел. Жопа, короче.
 

Exxxciter

Пользователь
Сообщения
88
Симпатии
49
Адрес
Хабаровск
#5
Но в нашем случае, старпёров, сложно конечно.
Это да.. Я сегодня попробовал план понедельника выполнить - устал жутко. На четвертый и пятый заходы удержание 50 и минута просто невыносимы.
 

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#6
Это да.. Я сегодня попробовал план понедельника выполнить - устал жутко. На четвертый и пятый заходы удержание 50 и минута просто невыносимы.
А то! Я предупреждал, что тренировки- полное издевательство. Но если пойдёт на пользу (у меня пошло), то пофиг.
Я забросил такой жесткий график чисто из-за тупо нехватки времени. Хрен пойми на сколько частей разорваться, чтобы всё успеть.
А ведь я еще музло писал. Заброшено наглухо.
 

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#9
Мужики, как ногу задирать то, не могу поймать баланс?
Хм..Понимаешь какая сложность- у тебя промежность не той конструкции. Короче, в такую позу тебе не встать. Ну или вали к хирургу)))
 

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#10
Я когда так делаю, у меня пузо на коленку давит.
Ага! Вот мы тебя и спалили! Ты оказывается на пузо опираешься, а это уже стрельба с упора.
Мда, Андрей.. Не честно так-то
 

rasty82

Думающий пользователь
Сообщения
1,049
Симпатии
1,176
Адрес
г.Львов Украина
#11
Ага! Вот мы тебя и спалили! Ты оказывается на пузо опираешься, а это уже стрельба с упора.
Мда, Андрей.. Не честно так-то
Ну, даже не знаю... дисквалифицируйте меня на время пока я не похудею.
Стимул будет заодно...
 

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#13
а сколько по времени или в подходах основная часть?
Хз. Наверное время творческое.
Это же как бы скелет.
А там уже самому можно посмотреть на порядок и время.
Я так думаю.
Не обязательно же все элементы выполнять.
Можно свое дополнить, например.
 

Const

Супер пользователь
Сообщения
2,034
Симпатии
1,224
Адрес
Нижний Новгород, Россия
#14
Переформатировал для удобства. Нать заняться, пока самоизоляция...
______________________________________________________________________________________________________________________________
Понедельник:
Удержания лесенка (удержание - отдых, сек) х 5 раз
  1. 20+10
  2. 30+20
  3. 40+30
  4. 50+40
  5. 60-отдых
В перерывах между подходами 10 бурпи (бёрпи)-упор лёжа-упор присев-выпрыгивание-упор лёжа-отжимание и т.д.
(примечание: на ютубе есть это упражнение. Ждун его немного не правильно описывает, то есть исходная и стойка и порядок выполнения)
Основная часть: отрабатываем подъём пистолета на мишень, цель –поднимать пистолет над мишенью автоматически
______________________________________________________________________________________________________________________________
Вторник
:
обводим контур мишени по периметру, в одну и другую сторону сек х 5 раз
  1. 40 в одну сторону, 30 отдых;
  2. 40 в другую, 30 отдых.
Пока обводим следим за ровными прицельными. Это же можно делать стоя на одной ноге меняя их.
(примечание: на одной ноге- это не означает что надо стоять как цапля. Просто заводим одну ногу за другю, ставим её на носочек и ослабляем. То есть остается одна опорная нога.)
Основная часть: отрабатываем опускание пистолета в район прицеливания. Задача на автопилоте останавливать пистолет в районе прицеливания.
______________________________________________________________________________________________________________________________
Среда:
Удержание в (удержание - отдых, сек)
  1. 40+20 отдых - 7 раз ноги вместе
  2. 40+20 отдых - 7 раз на одной ноге
  3. 40+20 отдых - 7 раз на другой
(примечание: про одну ногу читаем в предыдущем примечании).
Основная часть: отрабатываем опускание в район прицеливания с отработкой спуска.
______________________________________________________________________________________________________________________________
Четверг:
Отработка выстрела, сек х 25 раз.
  1. 40 удержание/выстрел + 20 отдых
по сигналу отрабатываем весь алгоритм выстрела и держим до второго сигнала, опускаем пистолет.
Основная часть: весь выстрел отрабатываем в холостую.
______________________________________________________________________________________________________________________________
Пятница:
Стреляем с пулей любое упражнение + 50%
  1. ПП40 - 60 выстрелов ИЛИ
  2. ПП60 - 90 выстрелов
______________________________________________________________________________________________________________________________
Суббота:
  1. 1 час - холостим, т.е. отрабатываем весь выстрел без пули.
 

kashchei

Модератор
Сообщения
4,426
Симпатии
2,023
Адрес
Нижний Новгород
#15
Переформатировал для удобства. Нать заняться, пока самоизоляция...
______________________________________________________________________________________________________________________________
Понедельник:
Удержания лесенка (удержание - отдых, сек) х 5 раз
  1. 20+10
  2. 30+20
  3. 40+30
  4. 50+40
  5. 60-отдых
В перерывах между подходами 10 бурпи (бёрпи)-упор лёжа-упор присев-выпрыгивание-упор лёжа-отжимание и т.д.
(примечание: на ютубе есть это упражнение. Ждун его немного не правильно описывает, то есть исходная и стойка и порядок выполнения)
Основная часть: отрабатываем подъём пистолета на мишень, цель –поднимать пистолет над мишенью автоматически
______________________________________________________________________________________________________________________________
Вторник
:
обводим контур мишени по периметру, в одну и другую сторону сек х 5 раз
  1. 40 в одну сторону, 30 отдых;
  2. 40 в другую, 30 отдых.
Пока обводим следим за ровными прицельными. Это же можно делать стоя на одной ноге меняя их.
(примечание: на одной ноге- это не означает что надо стоять как цапля. Просто заводим одну ногу за другю, ставим её на носочек и ослабляем. То есть остается одна опорная нога.)
Основная часть: отрабатываем опускание пистолета в район прицеливания. Задача на автопилоте останавливать пистолет в районе прицеливания.
______________________________________________________________________________________________________________________________
Среда:
Удержание в (удержание - отдых, сек)
  1. 40+20 отдых - 7 раз ноги вместе
  2. 40+20 отдых - 7 раз на одной ноге
  3. 40+20 отдых - 7 раз на другой
(примечание: про одну ногу читаем в предыдущем примечании).
Основная часть: отрабатываем опускание в район прицеливания с отработкой спуска.
______________________________________________________________________________________________________________________________
Четверг:
Отработка выстрела, сек х 25 раз.
  1. 40 удержание/выстрел + 20 отдых
по сигналу отрабатываем весь алгоритм выстрела и держим до второго сигнала, опускаем пистолет.
Основная часть: весь выстрел отрабатываем в холостую.
______________________________________________________________________________________________________________________________
Пятница:
Стреляем с пулей любое упражнение + 50%
  1. ПП40 - 60 выстрелов ИЛИ
  2. ПП60 - 90 выстрелов
______________________________________________________________________________________________________________________________
Суббота:
  1. 1 час - холостим, т.е. отрабатываем весь выстрел без пули.
Переформатировал классно!
Но выполнить это просто анус!
Попробуй конечно. Я эту программу делал в лайтовом режиме.
 

Const

Супер пользователь
Сообщения
2,034
Симпатии
1,224
Адрес
Нижний Новгород, Россия
#17
Я конечно же берпи делать не буду... Сдохну нахрен. Заменю на че нить, типа приседаний или отжиманий или чередование того и другого.
 

Phantom_NGK

Думающий пользователь
Сообщения
734
Симпатии
187
Адрес
Череповец
#18
Заменю на че нить, типа приседаний или отжиманий или чередование того и другого.
От стенки можно пооджиматься )))
А вообще сегодня уже вторник, упражнения другие.
 

Const

Супер пользователь
Сообщения
2,034
Симпатии
1,224
Адрес
Нижний Новгород, Россия
#19
Стрельба пулей по пятницам в условиях самоизоляции не очень то реальна. Так, что можно перенести понедельник на вторник и пропустить пятницу :dance:
 
Яндекс.Метрика Индекс цитирования