Психологическая подготовка спортсмена

[Const]

- ... но раз за разом, каждый выстрел прогонять через ощущения, как сильно бы не хотелось думать об очках или победе.

А опиши плиз, какие именно ощущения ты больше всего прогоняешь при стрельбе? Или это ощущение от всего выстрела в целом?
И есть ли у тебя какие то особенные упражнения на то, чтобы почувствовать и запомнить ощущения?
Я вот когда стреляю особенно на соревнованиях, у меня такое чувство, что отрубается напрочь все ощущения. И от ног, и от тела, от руки, ото всего. Остается только мандраж и одна мысль - "тянисука%лять"

 

[Evgen25rus]

Вот с кайфуй это тяжко ((

Я когда начинал начитался что стрельба лучшая медитация.. дахрен. там.. и понимаю что скорее всего чрезмерно усерден и серьезен, не хватает легкости, но постоянно об этой легкости забываю...

 

[Const]

На тренировках, по белому листу, да - кайф есть. Это когда ты все делаешь как надо, ощущения от всех частей тела постепенно проходят стадии выстрела. От ног-тела-руки до подъема-опускания и обработки спуска... Но блин, как ЭТО на соревнованиях в мандраже получить для меня это загадка.
У меня пока и с мишенью и с пулей это не особо получается...

 

[Perf]

А...так вот в чем дело !
Видимо некий аналог "белого листа" у меня получился.
Как начал стрелять в очках - стало очень легко (раньше уставал за 40, сейчас тренировки по 70-90 и еще хочется но время).

 

[BigJ]

Всем же знакомо "качнуло не вовремя" (к примеру).

Да, конечно знакомо. Но я хотел более подробно про "качнуло не вовремя". Если есть скатт, то увидишь, что качает почти всегда за 0,3-0,2 сек до выстрела и это будет красивая прямая линия куда-то вбок. Это классическая проблема переключения внимания с удержания, на нажатие спускового крючка.

Знаешь с чем она связана? - скорее всего подсознательное, а еще хуже, сознательное желание попасть в 10. Ты выставил пистолет, вероятнее всего глянул и понял, что слегка не туда смотрит и уточнил положение, рукой подвел куда нужно, мышцами подкрутил руку, зафиксировал их - идеально! СТРЕЛЯЮ и в момент когда палец начал давить на спуск, мозг потерял контроль над мышцами и мышцы ушли в более естественное положение. Потерял "ровный тонус". Если руку после такого выстрела продолжишь держать, то увидишь, что она вообще не на мишень смотреть будет.

А опиши плиз, какие именно ощущения ты больше всего прогоняешь при стрельбе? Или это ощущение от всего выстрела в целом?

У меня мантра звучит так:

мыслей нет
пустая рука
держу отстраненно
отметка

Если описать ощущения, то руку поднимаю немного выше мишени с приятной легкостью по всей руке. Сейчас это будет звучать шизофринично, я как бы начинаю слушать руку. Должен быть такой легкий гул мышц, но не напряжение и забитость мышц, а именно как фоновый гул. Что-то сравнимое с гулом в высоковольтных проводах, к которому быстро привыкаешь и перестаешь его особо воспринимать. Дальше я просто сохраняю это ощущение пока не опущу руку в зону выстрела. Там взгляд концентрируется на прицельных и я начинаю отмечать про себя меняется ли этот гул в процессе пульсирующего нажатия на спуск, есть ли какие-то перегибы мышц, зоны напряжения, если есть то возвращаю тонус к идеальному и прекращаю пульсацию, если все ок, то продолжаю пульсацию пока не произойдет выстрел. Выстрел в идеальном случае прямо внезапный и на последнем этапе делаю отметку по ощущениям. Спрашиваю себя: удержал и еще раз прослушиваю мышцы? И если да. то или десятка или 9,9-9,8 если нет, то отрыв в 9 габарит на тренировке или же в 8 на соревнованиях. Но если ощущаю, что вообще ничего не чувствую или не могу вернуть этот гул, т.е. тонус потерял - тогда опускаю руку и после прочтения мантры с блокнота стартую по новой.

Но блин, как ЭТО на соревнованиях в мандраже получить для меня это загадка.

1 в 1 беда, это только тренировками решается постоянными и напоминанием, что главное ощущения. Я смог так дважды отработать в этом году на соревнованиях. Взял золото и бронзу и когда поехал на чемпионат страны, то все. Сдался еще до старта, понял что не чувствую вообще ничего из-за безумного напряжения нервного. Казалось бы, какая разница: чемпионат страны или чемпионат федерального округа? Но мозгу разница есть. Тренер сказал работай еще год-два, все прийдет само.

 

[Perf]

Знаешь с чем она связана?

Знаю.

- скорее всего подсознательное, а еще хуже, сознательное желание попасть в 10. Ты выставил пистолет, вероятнее всего глянул и понял, что слегка не туда смотрит и уточнил положение, рукой подвел куда нужно, мышцами подкрутил руку, зафиксировал их - идеально! СТРЕЛЯЮ и в момент когда палец начал давить на спуск, мозг потерял контроль над мышцами и мышцы ушли в более естественное положение.

Ваще не угадал.

 

[kashchei]

золотые слова, именно в том, чтобы кайф ложкой кушать когда тренируешься - стреляешь. Это много кто говорит: наслаждайся и не парься, не считай очки, а наслаждайся тем как стреляешь. Особенно профи говорят.

Я к чему эту тему и затеял, нужно научится переключить башку с "ой давай давай еще десяточка и будет первый разряд" на "какой же кайф, стою на чемпионате федеральной земли, балдею от кайфа правильной техники стрельбы" и главное в конце такой: ох ни@я себе, медальку взял!

Не буду каждый пост цитировать, обобщу в одном своём.
У нас на форуме были попытки создать подобную тему, но все они были либо не информативные, либо заполнены цитатами из книг.
У тебя получилось создать классную, интересную и очень информативную тему!
Это пять баллов, реально молодец!
Далее..
Лично мне очень понравилось то, что многое из написанного совпадает с моими мыслями примерно на 90%.
Почему не на сто?
Ну 10% это на индивидуальные особенности.
Тема очень хорошая, продолжай ее вести и развивать!
Почитал с удовольствием и ещё позже перечитаю.
Есть что надо осмыслить получше, ибо некоторые мысли тоже совпадали, но я не мог их четко сформировать, что ли...
Ещё раз спасибо, мне понравилось!
Текст хороший, читается легко, сравнения с примерами- огонь!
Афтар! Пиши исчо!

 

[kashchei]

Смотрел трансляцию ЧР смешенные пары и там выступал Черноусов. Камера показала его столик и в пульках лежал клочок бумажки где было написано (еще не понял как приложить сюда картинки):


вот именно так, три строчки - семь слов. Я так понимаю это и есть та самая психологическая подготовка, напоминание как работать и на что обращать внимание.
Одинаковый тонус и удержание после выстрела - база для КМС. Но вот спокоен и уверен, меня удивило, казалось бы что Черноусов и так не сильно нервничает. Видел его на Бундеслигах в Германии.

В общем, расскажите как это происходит у вас, особенно интересно послушать людей от КМС и выше. Давайте дадим пищу для размышления тем кто хочет сделать шаг дальше!

По поводу текста Черноуса..
Я бумажку не писал, хотя надо попробовать.
А вот тренер стоит за спиной и ненавязчиво бубнит мантру- смотри на мушку, работай пальцем.
Постепенно это отложилось эхом в голове и само собой там звучит.
Периодически возникают ещё его звуки, типа- отложи выстрел.
И каким-то образом это начало перерастать в автоматически выполняемые действия.
Пока автоматизма нет, но потихоньку формируется.
Там ещё конечно есть фразы, типа- сделай хороший выстрел..не стремись попасть в десятку и так далее.
Очень здорово настраивает.
И как правило за этим следует хорошее попадание.
Как только подумал, что всенепременно тебе нужно попасть в десятку, в моем случае это прилет в восемь-семь, а в особо фееричных случаях это пятерка-четверка

 

[BigJ]

Знаю.

Ваще не угадал.

я потому и написал, что скорее всего. Рассказывай тогда свою версию, мы здесь вроде не сиськи мять собрались.

 

[Evgen25rus]

На тренировках, по белому листу, да - кайф есть. Это когда ты все делаешь как надо, ощущения от всех частей тела постепенно проходят стадии выстрела. От ног-тела-руки до подъема-опускания и обработки спуска... Но блин, как ЭТО на соревнованиях в мандраже получить для меня это загадка.
У меня пока и с мишенью и с пулей это не особо получается...

Я пытался зайти к этому через НЛП, пообщался с Мужицкой, она сказала все реально, дала телефон девочки которая шарит, но моя жаба сказала - 10 штук за консультацию дохрена.. и на этом я скис ))
Как я понимаю устройство мозга - нужно создать некий слепок, алгоритм в понятных словах, а дальше мозг и тело сами подстроятся. Именно это мы видим у Черноусова. И этот текст у нас с вами не сработает, потому что за этим текстом стоит большая работа. Фактически за каждым словом стоит определенный тонус тела в определенном положении, то, что должно тренировкам выйти на автоматический уровень. А фраза - это код для вызова подпрограммы стрельбы.
Поэтому сначала надо эту самую подпрограмму отшлифовать, создать к ней ключ и дальше нашлифовывать чтобы ключ работал независимо от внешней обстановки.

 

[lego]

Я у Черноусова в прошлом году, когда он приезжал в Минск, заметил бумажку с какими-то двумя кругами. Мой тренер спросил, что это? По его словам - это некий рисунок, посмотрев на который он улучшает свою концентрацию на мушке. Т.е. зрение собирается в кучу и взгляд фиксируется там, где надо. Реально, сохранить одинаковую концентрацию в течение 1,5 часов очень тяжело, а ему удается. В прошлом году он где-то 591 попал!
upd: только сейчас глянул скриншот в полном размере) там как раз эти круги и есть)))

 

[lego]

то ставить сложные цели.

есть у нас такая практика стрелять барьеры. Можно на 5 выстрелов (например за сколько серий преодолеешь 48, 50, 49, 47), а лучше по два (19, 20, 20, 18, 19, 17 и т.д.) Очень захватывает) Сам с собой соревнуешься. Особенно начинает бесить, когда 18 и 19 проходишь с первого раза с двумя десятками, а на 20-и зависаешь. По две подряд лупишь, но в разных парах))))

 

[BigJ]

есть у нас такая практика стрелять барьеры. Можно на 5 выстрелов (например за сколько серий преодолеешь 48, 50, 49, 47), а лучше по два (19, 20, 20, 18, 19, 17 и т.д.) Очень захватывает) Сам с собой соревнуешься. Особенно начинает бесить, когда 18 и 19 проходишь с первого раза с двумя десятками, а на 20-и зависаешь. По две подряд лупишь, но в разных парах))))

тоже так делаю, но всегда по два. 18, 19, 20 и потом лесенка обратно 20, 19, 18

Еще хороший момент психологической подготовки - стрельба в мишень с подставки как в белую стену. Ставлю руку на упор и начинаю прогонять серии с максимальным упором на ровный тонус. В хорошие дни бывает 3-4 серии по 98-99 выходит. Потом с руки зачетную 95 легко берешь

 

[ALEX2015]

А никто не задумывался над таким вопросом: "Почему многие топы заканчивают карьеру стрелковую и не берут в руки оружия от слово совсем?"

 

[lego]

А никто не задумывался над таким вопросом: "Почему многие топы заканчивают карьеру стрелковую и не берут в руки оружия от слово совсем?"

Многие, но не все. Я, например с Исаковым рядом в Лисьей Норе стрелял. Он с легкостью, без подготовки 568 бахнул)). А так, да. Часто в тире вижу Мартынова, Басинского, Чайку и ни разу с оружием. Хотя они б и сейчас многим фору дали. Как вариант, накопленная за многие годы усталость, особенно психологическая. Все таки с детства они кроме стрельбы ни чем не занимались.

 

[BigJ]

А никто не задумывался над таким вопросом: "Почему многие топы заканчивают карьеру стрелковую и не берут в руки оружия от слово совсем?"

кстати, да. Это тоже очень сложный вопрос, о котором мало кто задумывается. На самом деле, вопрос этот очень болезненный. Даже когда ты не профи, а просто увлеченный любитель, то после можно легко перегореть.

У меня было так, готовился к соревнованиям, матчевый 50м, вышел с тира с первой медалью и понял, что все. 2-3 месяца в руки брать пистолет не могу, меня физически тошнит от одной только мысли что буду вот так с полной отдачей работать.

На форуме, в целом в интернете и среди людей которые только учатся стрелять, много внимания уделяется не самым важным вещам: пульки там, очки, стрелковые ботинки, ствол, настройки усм. Все это не особо то и важно, просто меньше раздражает в процессе тренировок что пульки выбирать не нудно убирая подмятые или очки настроить можно как удобно, пистолет не нужно лишний раз взводить для холощения, если электронный усм, а холощение это 90% всех выстрелов на пистолете у профи. Но вот то как ты сжигаешь нервную систему стрельбой, это мало кто понимает. Мне кажется потому, что это начинается только от КМС или около этого разряда, когда уже уверенно 93-95 на серию показываешь и знаешь, что это не предел. До этого мало кто доходит, а 90 на серию можно показывать чисто за счет физиологии, ну как мне кажется.

 

[Perf]

это начинается только от КМС или около этого разряда

У каждого свой "хрустальный потолок" в зависимости от отмеренного при рождении таланта.
Обычно его можно понять уже через полгода стрельбы когда наступает "первый пик".

Преодолеть его можно, но нужно тратить время уже в "профессиональном" объеме и сила воли требуется тоже немалая.
Не всем это интересно, можно просто стрелять в своё удовольствие.

 

[BigJ]

У каждого свой "хрустальный потолок" в зависимости от отмеренного при рождении таланта.
Обычно его можно понять уже через полгода стрельбы когда наступает "первый пик".

Преодолеть его можно, но нужно тратить время уже в "профессиональном" объеме и сила воли требуется тоже немалая.
Не всем это интересно, можно просто стрелять в своё удовольствие.

немного не согласен именно в контексте выгорания. Реальные психологические проблемы начинаются после того, как ты знаешь что можешь стрелять 95+ на серию и нужно показать этот результат на соревнованиях. Вся боль стрелка в этот момент, я конечно возможно ошибаюсь, у меня нет КМС или аналога его на соревнованиях в классических дисциплинах, только 1 разряд. Но у меня есть золото с федеральной земли и это возможно аналог кмс, просто не в классике. Может ALEX2015 или lego меня поправят но проблема вот в чем:

чтобы стрелять на очень высокий результат, стрелок должен попасть в некое состояние концентрации на технике, работать как в белую стену или на тренировке, не думая о том, что он стоит на чемпионате страны и результат имеет огромное значение для его команды и лично стрелка. Обычно знаешь что вообще физически ты можешь это сделать, проблемы нет, но как только ты выпал из состоянии концентрации - вернуться в него безумно сложно. И этот возврат и удержание состояния и съедает почти все силы человека.

Но реально такие проблемы начинаются только когда дошел до уровня результатов которые невозможно получить просто механически стреляя в мишень. Они наверное у всех разные, но водораздел кмк проходит по уровню КМС, т.е. по 93-94 на серию в ПП которые ты уверенно можешь показать на соревнованиях. Чтобы показать 95 на серию и выше средних, уже не достаточно будет просто стрелять. Нужно удерживать в голове особое состояние, которое тебя опустошает потом и оставляет вообще без сил.

 

[Evgen25rus]

Ну я скажу по себе - занялся стрельбой чтобы уравновесить другое занятие, по заветам Палиенко ))
Поэтому пока туплю в стрельбе, в другом месте дела должны идти хорошо ))
И выгорание мне грозит только если завяжу с основным занятием.

А выгорают люди скорее всего когда понимают что лучшие результаты остались позади, некуда стремиться, нечего достигать или нет возможностей достигать. И так в любом занятии.

 

[kashchei]

А никто не задумывался над таким вопросом: "Почему многие топы заканчивают карьеру стрелковую и не берут в руки оружия от слово совсем?"

Наверное, просто так постреливать чисто по кайфу им не по приколу.
А выступить на серьезных соревнованиях и проиграть кому-то из новичков, не позволяет ощущение собственного величия.
Я как бы по своему тренеру сужу..
Он МС, но на МС уже давно не стреляет.
Наверное на первый и то с трудом.
Пару раз попробовал выступить и не настрелял ничего.
Теперь дурака включает, что не хочу, что старый стал)
А у нас разница в возрасте год.
Видимо уходят звёздами и хотят чтобы их такими и помнили..