Психологическая подготовка спортсмена

[BigJ]

Еще заметил, если все мысли после тренировки записать в дневник, то в разы легче держать результат стабильный. Даже перечитывать не обязательно, главное что отметил что-то новое, а пока пишешь на бумагу, то позволяет закрепить мысль.

 

[And]

летят сплошные десятки на 12 часов. делаю поправку - летит 10,9. замечательно! И тут у меня в мозгу возникают образы серии 100 очков, как я запощу эту фоточку в Инстаграме, пошлю тренеру, да и на форуме похвастаюсь))). И? Девятым выстрелом леплю 8(((. Все, мечты разрушены. И сделал это я сам, начав представлять будущий результат.

Не скажу, что я 95-97 сейчас могу стрелять легко. Иногда бывает, но не всегда. Но сама ситуация очень показательна. Она показывает, что стреляют мозгами. И если не управлять ими, не готовить их специально, то после хорошей серии начинается раздрай. У меня явный и ясный пример с недавних областных соревнований (май 2024). Волнения никакого не было, но первую серию только приноравливался, всего 87 очков. Во второй серии, вдруг, пошли сплошные десятки! Не знаю, почему и как, но очень хорошие отметки выстрела, и, соотвественно всё в центр! На 16-м выстреле ищу в трубу пробоину, а её нет! Ну не мог же я промахнутся? Стреляли по 2 выстрела в мишень. Пересчитал разложенные в коробке пульки, всё верно, второй выстрел в мишень был. Оказывается, сдвоил центральную десятку! Пришлось даже судье заявить сдвоение. Потом увидел, что серия была 96 очков. Продолжаю. И тут возникает мысль: а что если всё упражнение так дострелять? Вот ведь охрененный результат будет! И ведь всё идёт как надо. Могу же! Третья серия тоже ничего, хотя уже девяточки пошли, как потом оказалось, 94 очка. А дальше, дальше стрельба почему-то разладилась, по 87-89 очков. Итог 541 очко. А ведь как мог быть совсем другой результат. Почему не вышло? Потому что мозг не тренирован, я не смог совладать с собой при непривычно высоком для меня результате. Нет привычки попадать сплошные десятки и возникли совсем ненужные мысли. Как сказал мне коллега-биолог, надпочечники в таких случаях вырабатывают адреналин, а он уже влияет на физиологическом уровне. Что делать? Коллега подсказал простой психологический приём: «Десятка размером с девятку». Делаешь мишень, в которой габариты десятки как у девятки. А девятка – это обычная семёрка. Чёрный круг остаётся таким же. Техника выстрела – тоже сохраняется. Но! Мозг и сознание, подсознание начинают привыкать к тому, что ты можешь выбить 98, 99 и даже 100 очков из 100! Поработать так месяц и привыкнуть к высоким результатам как к обыденности. Тогда и на соревнованиях они не вызовут адреналина и мешающей эмоциональной реакции. Такой приём моему коллеге подсказали во время тренировок в сборной. Я его обязательно проверю, уже включил его в свою книжку, которую готовлю, там около 170 стрелковых упражнений уже собрано по разным разделам. Есть "Психологические упражнения".

 

[BigJ]

Есть отличная статья,

Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок

он там прямо отлично описывает нашу проблему:

Когда ум спортсмена сосредоточен на конкретных действиях, нет повода и причин для выброса этого гормона в кровь, он (стрелок) занят выполнением серии выстрелов и контролем над их качеством. А когда спортсмен прикидывает в уме свои потенциальные возможности как в положительном развитии, так и случае неудачи, здесь и начинается «извержение» адреналина. Когда стрелок в состоянии предстартового волнения занят «прозаической работой», как на тренировках, сильное волнение переходит в лёгкое и только обостряет зрение и чувствительность пальца при обработке спуска.

просто все эти буквы и прочтения никак не помогают, пока сам не поймешь как сосредотачиваться. Бывают вот такие "проблески" но не получается вызвать состояние сосредоточения по желанию. Только через боль, труд и унижения на рубеже.

 

[Evgen25rus]

Несколько соревнований подряд сполна вкусил адреналиновые всплески и хренегознаетчотамеще - когда стоишь, в башке пустота, А КОЛБАСИТ КАК БУДТО В ТОМ САМОМ ПОЕЗДЕ.. И СТРЕЛЯТЬ НАДО ИБО 50 СЕК.

Прочитал заново всю ветку, есть у меня поправка - не ощущение "выстрела в 10", а ощущение правильного выстрела. который в 10 прилетит поправками. Потому что несколько раз было на соревнованиях - выстрел плотненький, как я говорю, вкусно, четко, улетел как надо.. подкатываю - 9,5.. вспоминаю - все ровно. значит - поправки. 2 клика в сторону центра. если вспоминаю и вспомнил смещение в сторону - тут понятно поправляться не надо, работа с изготовкой.

Очень помогают простые действия, переключение внимания, я когда окончательно загнался по поводу прожима на рубеже (стою, мысль надо давить, тут же расколбас, отложил, заново, вроде про спуск не думаю, прожал но мысль успела проскочить - как итог выстрел по восьмеркам), дал команду - считаю до 3, не выстрелило, откладываю.. сразу полегчало ))