Холостые тренировки для новичка

[some.monkey]

Пожалуй, начну с простого FAQ по холостым тренировкам. Прошу не судить строго, накидал в формате вопросов ответов, которые возникали в процессе собственных тренировок, но открыт к критике со стороны знающих.

Q: я заинтересовался пулевой стрельбой с пистолетом, говорят что для роста результатов нужно много холостить, зачем вообще нужны холостые если можно стрелять пулей?
A: стрельба пулей отвлекает все внимание на дырку в мишени, холостая стрельба позволяет сохранять внимание на технике выстрела.

Q: холощение это только для новичков?
A: нет, холощение это важный элемент тренировки атлета любого уровня. Чем уровень выше, тем больше внимания и времени уделяется холостым тренировкам. Со слов Кейта Сандерсона за 7 месяцев подготовки к Олимпиаде в Пекине он сделал всего 500 реальных выстрелов, при приблизительно 100 000 холостых

Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра видео

Т.е. работал в пропорции 200 холостых на 1 реальный выстрел

Q: звучит очень скучно, может холостить со SCATT?
A: стрельба это вообще не про веселье и удовольствие. Относительно скатта и других электронных тренажеров: не стоит, холощение это полностью автономный и самодостаточный элемент тренировочного процесса, который не требует наличия электронной системы контроля. Скорее всего SCATT будет отвлекать от процесса тренировок, а возможно даже вредить.

Q: разве я не буду разучивать неправильную технику при тренировке без пули, как контролировать что холостое упражнение выполняется правильно?
A: закрепить неправильную технику выстрела с пулей на много проще чем в холостой тренировке. Существует несколько методов контроля правильной техники:
1. Ровные прицельные во время холощения. Мушка должна оставаться в прорезе целика неподвижной в процессе удержания и обработки спускового крючка
2. Прослушивание мышечного тонуса и однообразия ощущений в теле.
+ комбинации этих техник, отключение зрительного контроля и работы в слепую, и тд тп.

Q: а что если я тренируюсь без тренера, держу неправильно пистолет, стою в кривой
изготовке, не до конца выпрямляю руку, пережимаю рукоять, не правильно кладу палец на спусковой крючок, вообще творю какую-то дичь во время холощения, как это мне поможет лучше стрелять?
A: наш мозг и тело всегда пытаются минимизировать расходы энергии. Для того чтобы перестать заниматься херней и начать холостить, достаточно сделать тренировку более 45-60 минут за раз. В момент, когда тело начнет уставать, рука выпрямиться, вес пистолета сам собой перейдет с мышц на скелет, рука перестанет излишне напрягаться для удержания пистолета и тд тп. Главное: продолжать сохранять внимание на ровных прицельных в процессе тренировки. Мы не в спортзале, бездумно удерживать пистолет на весу смысла нет.

Q: час холостой тренировки подряд? Вы там совсем %$&?
A: тренировки начинают приносить пользу только при достаточной длительности и регулярности. Для того чтобы достичь первого разряда нужно примерно 2 тренировки в неделю примерно по 1,5 - 2 часа каждая с циклом не менее 60 повторений + одна зачетная стрельба в тире.

Q: ок, тренировочный план будет?
A: поговорите с вашим тренером, если тренера совсем нет, то советую начать вот с этой статьи

Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок

Q: когда ожидать первых результатов от регулярных тренировок?
A: какой-то заметный рост можно увидеть через 2-3 месяца регулярных тренировок, это не самый быстрый процесс. Если вы решаете забить на тренировку сегодня и посмотреть футбол, в этот момент можно смело отнимать еще одну неделю от даты когда было бы заметно положительную динамику от тренировок.

 

[some.monkey]

Думаю, что дальше нужно описать FAQ по построению тренировки и включить в него:
- упражнения: лесенки, удержания на время, удержания в определенной зоне, упражнения на статическое и динамическое равновесие и удержания. Обширный вопрос, требует участия опытных тренеров.
- вопросы периодизации и роста нагрузок, еще более важный вопрос к опытным тренерам.
- ОФП как часть холостых тренировок, многие об этом даже не думают.
- построение тренировок домашних со стрельбой и наверное самый простой план тренировок на неделю для совсем новичков

 

[some.monkey]

просто по своему опыту знаю, что купив или получив доступ к пистолету, особенно когда нет тренера, в первую очередь начинаешь стрелять и быстро разочаровываешься ибо ну косой-кривой, мама не горюй и ничего не понимаешь. После прочтения краткого изложения анатомии у Юрьева вообще стало в разы понятнее что и как прослушивать в теле, без анатомии никуда, но до этого нужно или самому дойти или чтобы тренер вбил в голову. Наверное более-менее разумный алгоритм для совсем нулевого новичка без тренера такой:

0. решил заняться стрельбой, с перепугу купил пистолет за 140 тыс рублей (не нужно так делать, но ок, раз финансы не поют романсы), стреляешь в молоко. Понимаешь что нужно что-то менять. Меняешь:

1. начинаешь с ОФП: 2 раза в неделю, например свободные веса с гантелями, сплит или все группы мышц, по 40 минут примерно. 3-4 упражнения, по 3-4 подхода, по 10-12 повторений, с нагрузкой так, чтобы еще точно мог к 10 повторению сделать еще примерно 3-4 (RPE 6-7 называется, мы не культуристы, но нужно тело в тонусе держать), 1-2 раза в неделю ходьба на пульсе во второй зоне (просто ходьба без перехода на бег, можно велосипед, прогулки по лесу в быстром темпе, бассейн) примерно по 30-45 минут за раз. Постепенно делаем ОФП частью тренировочного процесса и обычного рутинного ритуала. Добавляем тренировки на устойчивость и статическое равновесие.

2. Пока набираем физическую форму, штудируем АА Юрьева, хотя бы минимум часть по физиологии, лучше всю книгу и повторить прочтение по несколько раз с ростом опыта. Обязательно И Я Жилина "Методика тренировки стрелка-спортсмена". Как говорят: все придумано до нас, отличная книга.

3. К ОФП добавляем СФП

4. периодизация тренировок, постепенное повышение и снижение нагрузок в зависимости от графика соревнования. Тут все сложно, сам еще не знаю как правильно работать с этой частью.

Относительно стрельбы и тира, я конечно сейчас буду забит камнями и палками, но помню что даже в моем тире в школьном, один раз в неделю хоть 5 патронов с мелкашки винтовки, но пороху давали понюхать. В общем, я бы сказал так, новичку нужно стрелать, чтобы не терять интерес. НО: не более 1 раза в неделю, не более чем 30-60 выстрелов в сумме и если хочет зачетные стрелять, то как есть, без самообмана и глупостей. Отстрелял зачетную серию в 10 выстрелов - наловил 5-6 габарит, смирись и иди работай дальше. Не нужно вторую, третью, пятую мишень стрелять. Злиться на себя, орать, дергать затвор. Работай неделю над собой, через неделю может на один отрыв меньше будет.

 

[some.monkey]

Если говорить по работе без пульки, то знаком только с уровнями тренировок по Жилиной. Сейчас занимаюсь дома исключительно упражнениями из 1,2 и 3 группы, делая их ротацию. Часто это выглядит так: разогрев упражнением из первой группы. Например подъем и удержания по времени. Перехожу на более сложное из 2 или 3 группы, как основное упражнение. Например: работа по мишеням иткиса с разным положением ног. В качестве основного упражнения. Следующий день: разогрев удержанием гантелей в левой и правой руке. Основное упражнение удержание пистолета лесенками с работой пальца без щелчка.

Бывает включаю для себя разнообразие, например недавно попробовал в день развития устойчивости, когда работал по фигурным линиям с разными положениями ног, добавил еще работу 1,5кг гантелями с таким же положением ног и упражнениями на плечи: солдатская тяга, разведение гантель в стороны, махи гантелями перед собой. Оно и для мышц-связок полезно и помогает хорошо вестибулярный аппарат тренировать. Вес не сильно большой, но 15-20 повторений делаешь, по 5 подходов и норм, нагрузочка ух!

 

[Cheburator]

Пожалуй, начну с простого FAQ по холостым тренировкам. Прошу не судить строго, накидал в формате вопросов ответов, которые возникали в процессе собственных тренировок, но открыт к критике со стороны знающих.

Q: я заинтересовался пулевой стрельбой с пистолетом, говорят что для роста результатов нужно много холостить, зачем вообще нужны холостые если можно стрелять пулей?
A: стрельба пулей отвлекает все внимание на дырку в мишени, холостая стрельба позволяет сохранять внимание на технике выстрела.

Q: холощение это только для новичков?
A: нет, холощение это важный элемент тренировки атлета любого уровня. Чем уровень выше, тем больше внимания и времени уделяется холостым тренировкам. Со слов Кейта Сандерсона за 7 месяцев подготовки к Олимпиаде в Пекине он сделал всего 500 реальных выстрелов, при приблизительно 100 000 холостых

Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра видео

Т.е. работал в пропорции 200 холостых на 1 реальный выстрел

Q: звучит очень скучно, может холостить со SCATT?
A: стрельба это вообще не про веселье и удовольствие. Относительно скатта и других электронных тренажеров: не стоит, холощение это полностью автономный и самодостаточный элемент тренировочного процесса, который не требует наличия электронной системы контроля. Скорее всего SCATT будет отвлекать от процесса тренировок, а возможно даже вредить.

Q: разве я не буду разучивать неправильную технику при тренировке без пули, как контролировать что холостое упражнение выполняется правильно?
A: закрепить неправильную технику выстрела с пулей на много проще чем в холостой тренировке. Существует несколько методов контроля правильной техники:
1. Ровные прицельные во время холощения. Мушка должна оставаться в прорезе целика неподвижной в процессе удержания и обработки спускового крючка
2. Прослушивание мышечного тонуса и однообразия ощущений в теле.
+ комбинации этих техник, отключение зрительного контроля и работы в слепую, и тд тп.

Q: а что если я тренируюсь без тренера, держу неправильно пистолет, стою в кривой
изготовке, не до конца выпрямляю руку, пережимаю рукоять, не правильно кладу палец на спусковой крючок, вообще творю какую-то дичь во время холощения, как это мне поможет лучше стрелять?
A: наш мозг и тело всегда пытаются минимизировать расходы энергии. Для того чтобы перестать заниматься херней и начать холостить, достаточно сделать тренировку более 45-60 минут за раз. В момент, когда тело начнет уставать, рука выпрямиться, вес пистолета сам собой перейдет с мышц на скелет, рука перестанет излишне напрягаться для удержания пистолета и тд тп. Главное: продолжать сохранять внимание на ровных прицельных в процессе тренировки. Мы не в спортзале, бездумно удерживать пистолет на весу смысла нет.

Q: час холостой тренировки подряд? Вы там совсем %$&?
A: тренировки начинают приносить пользу только при достаточной длительности и регулярности. Для того чтобы достичь первого разряда нужно примерно 2 тренировки в неделю примерно по 1,5 - 2 часа каждая с циклом не менее 60 повторений + одна зачетная стрельба в тире.

Q: ок, тренировочный план будет?
A: поговорите с вашим тренером, если тренера совсем нет, то советую начать вот с этой статьи

Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок

Q: когда ожидать первых результатов от регулярных тренировок?
A: какой-то заметный рост можно увидеть через 2-3 месяца регулярных тренировок, это не самый быстрый процесс. Если вы решаете забить на тренировку сегодня и посмотреть футбол, в этот момент можно смело отнимать еще одну неделю от даты когда было бы заметно положительную динамику от тренировок.

Спасибо друг, нашёл то, что искал