baks1997
Супер пользователь
не все на такие марафоны способны, многие на спринте с дистанции сходят
Диета для быстрого похудeния
- Автор темы sever
- Дата начала
Perf
Супер пользователь
Блин...такую тему пропустил 
Давно тоже на этом фронте.
Проблема в высоком КПД организма, мне только понюхать что-то вкусное - сразу +1 кг.
Начал когда получал медсправку для прав и врач сказал "с таким весом ты сдохнешь через пару лет" а вес-то был всего 115 (рост - 174).
Через год весил 85 (метод - считал калории, образно - взвешивал каждую морковку).
Успокоился, опять разожрался до 100, сейчас опять борюсь.
Прочитал что надо раз в пару недель для разгона метаболизма т.к. организм в условиях нехватки калорий переходит в "режим военного времени" и начинает жестко экономить на всем.
Давно тоже на этом фронте.
Проблема в высоком КПД организма, мне только понюхать что-то вкусное - сразу +1 кг.
Начал когда получал медсправку для прав и врач сказал "с таким весом ты сдохнешь через пару лет" а вес-то был всего 115 (рост - 174).
Через год весил 85 (метод - считал калории, образно - взвешивал каждую морковку).
Успокоился, опять разожрался до 100, сейчас опять борюсь.
Практикуешь ли "обжорные дни" ?
Прочитал что надо раз в пару недель для разгона метаболизма т.к. организм в условиях нехватки калорий переходит в "режим военного времени" и начинает жестко экономить на всем.
Perf
Супер пользователь
А еще я читал что при дефиците калорий организм в первую очередь съедает мышечную ткань.
Чтобы такого не происходило - смещаем баланс в сторону белка и вводим регулярные физ. нагрузки.
Получаем (в идеале) что мышечная масса заменяет жировую.
А мышечная масса весит больше жировой т.к. она плотнее.
И вес растет.
Встаём на весы и расстраиваемся, т.е. как бы прогресса нет (хотя по толщине складок видно что он есть).
Сталкивался ?
Как определить что усилия не даром ?
и с некоторой доли вероятности можем получить белковое отравление.
По своему опыту понял, что количество белков должно быть достаточным. Иначе чувство голода не выносимо. Сразу же появляется резкое утомление. Чем либо заниматься не возможно совсем. Работать в таком состоянии невыносимо трудно. Белков нужно 1,5-2,0 гр на кг/веса.
Подсчётов и взвешиваний не делаю.
Ориентируюсь на своё чувство голода.
При остром чувстве голода обязательно добавляю белковую пищу.
Добиваюсь состояния когда "подсасывает" под ложечкой. При таком голоде можно работать и заниматься физическими нагрузками. Это состояние приводит к снижению веса. И позволяет не думать о том, что нужно открыть холодильник.
Обязательно нужны жиры! Исключать их нельзя!
Для меня главный критерий это общее физическое состояние!
По мимо снижения веса улучшалась выносливость крепость мышц и связок.
Таких результатов у меня не было ни когда!
Да, расслобляться нужно.
Плюсом стараюсь разнообразить рацион чем-нибудь чего обычно на стоеле нет.
Уже достаточно давно пришло понимание, что похудение это не подсчёт калорий, исключение сахара, булок и жирной пищи, а образ жизни!
Если постоянно сидишь на ограничениях, то что-то в жизни идёт не так!
Не должно быть превозмоганий голода и ожидания дня когда можно будет сожрать всё и много.
Нужно перестроить своё питание и тогда вопроса о снижении веса не будет.
Если постоянно сидишь на ограничениях, то что-то в жизни идёт не так!
Не должно быть превозмоганий голода и ожидания дня когда можно будет сожрать всё и много.
Нужно перестроить своё питание и тогда вопроса о снижении веса не будет.
Пропитание вообще ни кто ни чего не знает, вон матросы в старину месяцам ели сухари и солонину и по мачтам и реям лазили и в шторм как обезьяны.
Кстати если хотите жить долго, то про питание для долгой жизни можно прочитать в книге "Злой дух Ямбуя", глава 3, "Эвенкийский закон долголетия".
Кстати если хотите жить долго, то про питание для долгой жизни можно прочитать в книге "Злой дух Ямбуя", глава 3, "Эвенкийский закон долголетия".
Последнее редактирование:
Perf
Супер пользователь
Где-то кто-то спрашивал про "умные весы", не могу найти.
Так вот - докладываю.
Что-то они таки меряют, и даже наверное почти правильно.
У меня за неделю вес слегка вырос, но "телесный жир" -2%, "мышечная масса" +2%
Примерно совпадает с ощущениями
Так вот - докладываю.
Что-то они таки меряют, и даже наверное почти правильно.
У меня за неделю вес слегка вырос, но "телесный жир" -2%, "мышечная масса" +2%
Примерно совпадает с ощущениями
Perf
Супер пользователь
Решил что буду по тому же принципу жить
Еще зацепил
Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок
.Очень много информации о физиологии, биохимии и даже психологии.
Perf
Супер пользователь
Есть примитивный но (по отзывам многих врачей и бодибилдеров) довольно точный метод определения % жира - калиперометрия.
Калипер - по сути специализированный штангель-циркуль.
Есть
Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок
, где усилие регулируется вручную.Есть
Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок
, где усилие задается пружиной (думаю точнее).Есть метода по одной точке замера, есть более точная - по четырем (но нужен помощник).
Сегодня сделал ручным по 4-ем точкам, оказалось умные весы завышают на 17%
Почему важно знать % жира ?
Для определения "сухой массы", т.к. например потребный белок рассчитывается по сухой массе !
Есть метод без помощника: на внутренней стороне бедра, на внутренней стороны плеча и на животе.
Perf
Супер пользователь
По трем точкам - не видел таблиц.
Но даже на бицепсе чтобы измерить - нужно три руки
Но даже на бицепсе чтобы измерить - нужно три руки
Perf
Супер пользователь
После выкидывания "мусорной" еды - оказалось проблемой сожрать это все чтобы набрать нужный колораж
выпил стакан подсолнечного масла и все.
Perf
Супер пользователь
Во первых - гадость (и по вкусу и по составу, особенно рафинированные)
Во вторых - будет превышение по жирам.
(и по вкусу и по составу, особенно рафинированные)Во вторых - будет превышение по жирам.
Я делал всё по ощущениям!После выкидывания "мусорной" еды - оказалось проблемой сожрать это все чтобы набрать нужный колораж
Практически исключил хлеб и сахар. Меньше ел макаронных изделий.
Майонез лежал чаще в холодильнике.
Масла (подсолнечное, оливковое, конопляное, кунжутное) лил не из бутылки, а на ложечку. Что бы видеть объём и не переборщить.
Если чего-то очень хотелось, то обязательно это ел, но в меньшем количестве.
Если простывал, то увеличивал количество калорий.
Как-то пробовал отказаться совсем от жиров, для ускорения процесса. Сразу понял, как монахи в монастырях годами могут жить в монастырях! Противоположный пол перестал интересовать!
На животе жирок остался (копился годами) скорее всего это соединительная ткань в основном.
Дважды "жёстко" пробовал от этого жирка избавится. Не получилась! Потеря сил, утомляемость, отсутствие работоспособности. Стал искать, как же решают эту проблему. Один мужик на ютубе честно рассказал, что помогла только операция.
После этого понял, что когда жирка мало нужно очень внимательно следить за питанием если хочешь ещё снизить вес. Иначе можно получить дистрофические процессы!
Как то сделал для себя вот такую табличку. Брал в интернете с различных сайтов.
Для примерного понимания. Чего сколько содержит.
Стакан масла калорийно сильно будет!
Если есть желание это табличку дополнить можно!
Для примерного понимания. Чего сколько содержит.
Стакан масла калорийно сильно будет!
Если есть желание это табличку дополнить можно!
| Наименование продукта | Белки | Жиры | Углеводы | Клетчатка | кКал на 100 гр |
|---|---|---|---|---|---|
Картофель | 2,05 | 0,09 | 17,49 | 2,1 | 70 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 2 | 27 |
| Крупа гречневая | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 12,5 | 313 |
| Макароны | 3,5 | 0,4 | 23,2 | 3,7 | 112 |
Мясо говядины (жирной) | 25,8 | 16,8 | 0 | 0 | 254 |
| Мясо курицы грудка | 23,6 | 1,9 | 0,4 | 0 | 113 |
| Мясо курицы | 16 | 14 | 0 | 0 | 190 |
| Масло подсолнечное | 0 | 99,9 | 0 | 0 | 900 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 2,4 | 32 |
| Майонез (провонсль) | 0,6 | 67 | 2 | 0 | 610 |
| Лук репчатый | 1,4 | 0 | 10,4 | 3 | 47 |
| Орех арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 0 | 622 |
| Орех грецкий | 15,2 | 65,2 | 7 | 0 | 654 |
| Орех кедровый | 15,6 | 56 | 28,4 | 0 | 680 |
| Овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 8 | 366 |
| Помидор (томат) | 1,1 | 0,2 | 3,7 | 1,4 | 20 |
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 0 | 157 |
Perf
Супер пользователь
Тестостерон упал
Вырабатывается он (внезапно !) из холестерина, а холестерин мы получаем только из насыщенных (животных) жиров.
Для нормальных людей (не бодибилдеров в соревновательной форме) норма жира в организме 13 % для мужчин.
Есть прога на телефон FatSecret, там можно это все смотреть и считать.
Самое зло - это майонез.
И непонятно чем заменить в заправку салата.
Масло не нравится. Сметана - тоже жир сплошной.
Пока хрумкаю компоненты салата отдельно
Эмм....где-то я видел способ. Ролик назывался....что-то-там про "упрямый жир".
Я смотреть не стал т.к. пока не надо.
Если еще раз попадется - дам ссылку.
Абсолютно согласен !
Если не принять меры - при дефиците колоража тушка теряет 60% жира и 40% мышечной массы.
Если меры принять (больше белка + силовые тренировки) можно добиться 95/5, если кому повезло с генетикой - мышцы даже расти будут.
Вот
Зарегистрируйтесь или войдите для просмотра ссылок
большой дядька хорошо объясняет.
Я использую различные вариации и сочетания. Плюс перчик, кардамон, кориандр, зира, базилик, чеснок.Пока хрумкаю компоненты салата отдельно
Мои сначала не оценили, сейчас ни какого майонеза не хотят!
