Обыкновенная лесенка.Я в очках стреляю, в них есть ириска. Так все равно голову наклоняю...
Короче, только тренировки...
Удержание в белый лист - попробую... Правда пздц как жалко на это время тратить, которого и так не много
30/30 я так понимаю в секундах? Надо табату таймер завести на это дело...
Время удержания и отдыха можешь сам себе задать какое угодно. Хоть по секунде. Но чтобы лесенкой дойти до минуты и сползти назад до секунды.
Для этой цели мне больше боксерский таймер понравился.
В нем можно задать неограниченное количество раундов (читаем удержание) и перерывов. Есессено воемя кпждого раунда и перерыва выставляем по нарастающей до минуты, а потом обратно.
Звук раунда и перерыва разный. За 10 сек до окончания ( ну или сколько сам задашь) прозвучит предупреждение.
Могут возникнуть нюансы в виде заболевшего сустава локтя.
Так что удержание достаточно специфичная штука и я бы не стал в нашем возрасте с ней играться.
Кмк, однообразие хвата/стойки/точки прицеливания/картинки прицел-мишень/работы с ск, гораздо важнее и вот это можно/нужно нарабатывать.
Ну и общефизическую форму неплохо было бы поддерживать, ибо мышцы без тонуса считай холодец на косточках.